Tips Tetap Sehat Saat Pilih Restoran Cepat Saji

Empatmata.com - Makan di restoran cepat saji memang menggoda. Dari segi kemudahan dan kenyamanan serta terkadang harga, makanan cepat saji sulit dikalahkan.

Dan ketika Anda terus-menerus terburu-buru, makanan cepat saji adalah sesuatu yang mudah untuk diambil dan dibawa.

Namun, makanan cepat saji hampir selalu tinggi kalori, lemak, gula, dan garam. Misalnya, jika Anda makan burger dobel, kentang goreng, dan shake, Anda akan memakan Hampir 2.000 kalori. Itu adalah jumlah total kalori yang harus Anda konsumsi  dalam sehari .

Selain itu, juga asupan lemak jenuh per hari serta konsumsi natrium lebih banyak dari yang direkomendasikan  untuk sepanjang hari.

Dan meskipun beberapa kota telah melarang penggunaan minyak sayur terhidrogenasi untuk menggoreng, beberapa restoran cepat saji masih menggunakannya. I

Ini adalah jenis minyak yang mengandung lemak trans. Dan lemak trans meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tetap Sehat Saat Pilih Restoran Cepat Saji

Makanan cepat saji yang sehat mungkin tampak mustahil. Namun, itu tidak harus terjadi.

Ada beberapa cara untuk makan di restoran cepat saji dan tetap menjalankan rencana makan sehat. Berikut ini beberapa hal yang perlu dipikirkan.

1. Batasi kunjungan

Makan di restoran cepat saji seharusnya menyenangkan. Jika Anda berpikir seperti itu, Anda akan lebih menikmatinya saat pergi ke sana.

Dan pilihan yang Anda buat di sana tidak akan terlalu penting. Sekali atau dua kali sebulan sudah cukup.

2. Rencanakan terlebih dahulu

Kebanyakan orang mampir ke restoran cepat saji saat bepergian. Luangkan waktu beberapa menit sebelum Anda pergi untuk memutuskan apa yang akan Anda pesan. Dan patuhi rencana tersebut.

3. Ketahui apa yang Anda makan

Banyak restoran kini mencantumkan jumlah kalori serta jumlah lemak dan garam dalam produk mereka.

Jika informasi tersebut tidak dicantumkan, mintalah salinan informasi nutrisi kepada karyawan. Anda juga sering kali dapat menemukan informasi ini secara daring.

4. Jangan makan ukuran besar

Pilih ukuran terkecil saat memesan makanan kombo. Membayar beberapa sen lebih untuk makanan berukuran besar mungkin terdengar seperti tawaran yang bagus.

Namun, Anda akan menambahkan banyak lemak, kalori, dan garam. Dan Anda mungkin akan makan lebih banyak dari yang Anda inginkan.

Fakta menariknya, ketika orang disajikan lebih banyak makanan, mereka makan lebih banyak, bahkan jika mereka tidak membutuhkannya.

Jangan biarkan karyawan menekan Anda untuk memesan ukuran yang lebih besar karena potongan harga. Tetaplah pada rencana Anda.

5. Pilihan menu makanan

Banyak restoran cepat saji kini menawarkan salad, sup, dan sayuran. Jangan tambahkan makanan berlemak tinggi ke salad Anda, seperti saus krim, potongan daging asap, dan keju parut.

Pilih sayuran, kentang panggang (jangan pakai krim asam), atau buah dan yogurt sebagai pelengkap, bukan kentang goreng. Dan mulailah makan dengan sup berkuah. Anda akan makan lebih sedikit selama makan.

6. Pilihan menu minuman

Minuman manis dan mengandung gula adalah bom kalori. Sangat mudah untuk minum ratusan kalori tanpa menyadarinya.

Misalnya, soda 20 ons mengandung sekitar 230 kalori. Minuman buah dengan ukuran yang sama mengandung lebih banyak lagi, yakni 320 kalori. Lewati minuman manis dan pilih air putih atau seltzer.

7. Makan Cukup, Bawa Pulang

Saat Anda merasa puas (belum tentu kenyang) anda dapat berhenti makan. Mintalah sekotak makanan untuk dibawa pulang, atau bagi makanan dengan teman.