Tips Olahraga Saat Cuaca Panas, Ini yang Bisa Dilakukan

Empatmata.com - Tips olahraga saat cuaca panas. Anda bisa melakukannya agar tetap sehat walaupun cuaca tidak mendukung.

Penting untuk tetap aktif, tetapi berolahraga bisa berbahaya saat cuaca panas di luar. Lakukan tindakan pencegahan dan ketahui tanda-tanda bahaya penyakit yang berhubungan dengan panas.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi panas dan berolahraga dengan aman, seperti dilansir dari laman ucdavies.edu.

Berolahragalah di Waktu Sejuk

Jika memungkinkan, jadwalkan olahraga anda pada pagi dan sore hari yang lebih sejuk. Biasanya, usahakan untuk berolahraga sebelum jam 9 pagi atau setelah jam 7 malam. Sebaiknya hindari berolahraga di luar ruangan jika suhu di atas 90 derajat.

Istirahat Secara Teratur

Hal ini sangat penting terutama bagi anak-anak yang tidak selalu sadar bahwa mereka perlu istirahat dan minum air. Jadwalkan waktu istirahat minimal 10 menit untuk setiap jam latihan.

Anak-anak, orang tua, dan mereka yang kurang bugar membutuhkan lebih banyak istirahat. Tentu saja, semua orang harus meluangkan lebih banyak waktu untuk bersantai saat cuaca panas.

Minum Air Putih yang Cukup

Sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan, minumlah segelas besar air atau minuman olahraga favorit Anda.

Pastikan anak-anak minum banyak air karena mereka tidak menyadari betapa pentingnya untuk tetap terhidrasi.

Atlet yang melakukan olahraga kompetitif harus minum dua gelas besar cairan setidaknya dua jam sebelum pertandingan.

Air putih adalah yang terbaik, tetapi minuman olahraga juga baik untuk mengisi karbohidrat dan elektrolit. Jus buah juga baik. Hindari alkohol dan kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Jika memungkinkan, minumlah cairan selama berolahraga juga, dengan takaran sekitar 5 hingga 10 ons setiap 15 menit. Jika Anda berolahraga selama beberapa jam, penting untuk mengganti garam dan menambah energi dengan minuman olahraga daripada air biasa.

Pakaian yang Sesuai

Jika memungkinkan, kenakan pakaian berwarna terang dan longgar saat berolahraga di hari yang panas. Topi juga dapat membantu menjaga sinar matahari dari wajah, kepala, dan leher anda.

Pemain sepak bola dengan seragam yang besar dan ketat akan memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami masalah yang berhubungan dengan panas dibandingkan pelari dengan celana pendek dan tank top.

elatih dan atlet harus mengingat faktor ini pada hari-hari yang panas dan meningkatkan asupan cairan dan waktu istirahat.

Penonton juga bisa kepanasan dan kelelahan duduk di bangku penonton pada hari yang panas. Disarankan untuk mengenakan topi bertepi lebar dan pakaian longgar berwarna terang yang terbuat dari katun dan bahan lain yang dapat menyerap keringat.

Oleskan tabir surya ke semua area yang terpapar sinar matahari setiap beberapa jam sekali untuk membantu mencegah kulit terbakar.

Cegah Kram Otot karena Panas

Penyakit yang berhubungan dengan panas dapat dengan cepat menyebabkan keadaan darurat medis. Penting untuk bertindak pada peringatan pertama.

Penyakit yang disebabkan oleh panas termasuk salah satunya adalah kram otot.

Kram otot, kelelahan akibat panas, dan sengatan panas sering terjadi pada orang yang bekerja keras atau berolahraga dalam cuaca panas, tetapi hal ini dapat terjadi pada siapa saja pada hari yang panas.

Kelompok yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit yang berhubungan dengan panas meliputi orang lanjut usia, anak-anak, orang yang kelebihan berat badan dan orang dengan kondisi jantung atau yang sedang mengonsumsi obat tertentu seperti diuretik (pil air).

Kram otot adalah salah satu bentuk penyakit panas yang menyakitkan. Ini biasanya terjadi pada kaki atau perut dan disebabkan oleh penipisan garam akibat keringat yang berlebihan.

Istirahat, peregangan, dan rehidrasi biasanya dapat membantu meredakan kram.

Minum jus buah dengan sedikit tambahan garam atau minuman olahraga dapat membantu mencegah penipisan garam selama cuaca panas.