Tiga Olahraga Buat Kaum Mager Biar Badan Tetap Fit

Empatmata.com -- Mager alias males gerak jadi masalah generasi saat ini. Gara-gara mager, kita jadi gak suka beraktifitas, utamanya olahraga.

Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk olahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Gak perlu dijelasin lagi, olahraga punya segudang manfaat.

Banyak orang yang gak suka olahraga dengan alasan capek. Padahal olahraga sangat penting biar tubuh kita tetap fit di tengah terjangan cuaca yang tidak menentu.

Buat kaum mager, sebenarnya banyak olahraga yang bisa dilakukan tanpa perlu terlalu banyak mengeluarkan effort. Yang penting, tubuh kamu tetap sehat.

Berikut tiga olahraga buat kamu para kaum mager supaya badan tetap fit. Ayo mulai bergerak!

Jalan Kaki

Iya, kamu gak salah baca. Jalan kaki juga bisa jadi olahraga yang tentunya bermanfaat buat kesehatan tubuh.

Jangan salah, hanya dengan berjalan-jalan di sekitar komplek kamu bisa membakar cukup banyak kalori. Dilansir healthline, jalan kaki sepanjang 1,6 km bisa membakar sampai 100 kalori, lho!

Jumlah kalori itu sama ketika kamu mengkonsumsi semangkuk salad buah. Selain itu, kamu berpotensi menurunkan berat badan hingga 6 kg.

Jalan kaki juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengendalikan tekanan darah dan kolesterol dalam jangka panjang. Jalan kaki adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung.

Orang yang rajin jalan kaki di pagi hari juga lebih mudah tidur nyenyak di malam hari. Sebuah studi yang dilakukan di Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle, menunjukkan bahwa olahraga dilakukan pada pagi hari membantu dalam memprovokasi tidur pada malam hari hingga meningkatkan metabolisme tubuh.

Jalan kaki juga cenderung olahraga ringan dengan hasil maksimal. Meski tergolong olahraga kardio, jalan kaki tidak memicu kecepatan detak jantung secara ekstrim layaknya jogging atau lari.

Selain itu, jalan kaki juga minim cedera. Apalagi buat kamu yang punya tubuh gemuk, olahraga ini sangat cocok. Hal tersebut karena ketika jalan kaki, tumpuan beban tubuh pada lutut tidak akan terlalu ekstrim seperti berlari.

Jalan kaki juga jadi olahraga yang sangat menyenangkan karena bisa dilakukan dengan santai bersama orang-orang tercinta. Berkeliling ke taman bersama anak, membeli sayuran bersama istri, atau sekedar menyapa tetangga sekitar rumah, kamu bisa mendapatkan manfaat yang luar biasa.

Naik Turun Tangga

Kalau sudah cukup merasakan manfaat jalan kaki atau merasa bosan, coba naik turun tangga. Selain tangga, kamu juga bisa melangkah naik turun dari tempat tinggi ke rendah atau sebaliknya.

Buat kamu yang punya rumah tingkat, naik turun tangga bisa dilakukan sembari membereskan rumah. Jadi, olahraga ini punya manfaat double bukan?

Buat yang kerja di gedung bertingkat, coba sesekali gunakan tangga. Cukup satu lantai saja kamu bisa merasakan manfaat salah satu olahraga paling gampang dilakukan ini.

Hampir sama dengan jalan kaki, naik turun tangga juga jadi salah satu latihan kardioviskilar yang sangat bermanfaat buat kesehatan jantung.

Dilansir Dinkes Jogja, kardio yang dilatih saat naik turun tangga sama dengan lari menggunakan treadmill. Bahkan, kardio yang dikeluarkan akan lebih banyak di bandingkan dengan lari di treadmill. Naik turun tangga juga bermanfaat untuk memangkas lemak-lemak pada tubuh, lho!

Olahraga dengan turun tangga memang sedikit lebih berat ketimbang jalan kaki. Tapi, naik turun tangga juga lebih efisien untuk menguatkan hingga menbentuk otot.

Naik turun tangga juga dapat menjadi pencegahan osteoporosis. Namun, harus disertai dengan mencukupi kebutuhan kalsium bagi tubuh.

Stretching

Olahraga selanjutnya buat kamu kaum mager adalah stretching atau pemanasan. Ketika tidak melakukan aktivitas, otot-otot tubuh kita akan kaku. Ini berbahaya karena akan mengurangi kekebalan tubuh hingga menyebabkan kita mudah terserang penyakit.

Melemaskan otot paling mudah dengan stretching. Tidak perlu banyak gerakan, cukup liukkan badan ke kanan dan kiri atau berputar, menolehkan kepala, sampai menggoyang-goyangkan kaki.

Stretching bisa dilakukan di sela-sela mengerjakan pekerjaan kantor yang monoton. Stretching juga mengasyikkan dilakukan saat bersantai di rumah sembari menonton televisi.

Dengan rutin stretching, kamu akan terhindar dari berbagai keluhan, seperti nyeri atau kaku sendi dan tegang otot.

Stretching di sela aktivitas sehari-hari juga berperan dalam meningkatkan aliran darah pada otot, sehingga membuat tubuh terasa lebih nyaman.

Stretching juga bisa meredakan stres. Caranya, kamu bisa melakukan dengan fokus pada area leher, bahu, dan pungggung.

Itulah tiga olahraga yang cocok buat kamu para kaum mager. Jika selama ini tidak terbiasa berolahraga, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Kamu bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan. Saat tubuh sudah mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan.