4 Langkah Perawatan Diri di Tahun 2025 yang Bisa Mengubah Hidup!

Empatmata.com - Tahun 2025 telah tiba dan tentunya kita tidak sabar untuk melihat apa yang akan terjadi di tahun yang baru ini.

Apa pun rencana anda tahun ini, jangan lupa untuk memanjakan diri anda dengan perawatan diri yang sangat dibutuhkan.

Kita semua perlu meluangkan waktu untuk merawat diri kita sendiri. Meskipun penting untuk memiliki ambisi dan mengejar impian kita, penting juga untuk bersantai dan memusatkan kembali diri kita kapan pun kita bisa.

Jika anda ingin melakukan beberapa perubahan tahun ini, pertimbangkan untuk menambahkan empat kebiasaan perawatan diri ini ke dalam rutinitas harian, dilansir dari laman riosalado.edu.

Tidur Lebih Banyak, Tidur Lebih Nyenyak

Apakah Anda cukup tidur? Rata-rata orang dewasa harus tidur 7-9 jam setiap malam. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara konsisten, hal itu dapat menyebabkan kurang tidur.

Ketika Anda kurang tidur, Anda akan merasa lelah, mengalami peningkatan gejala depresi dan kecemasan, kepekaan terhadap rasa sakit akan meningkat, dan sistem kekebalan tubuh Anda akan lebih sulit untuk melawan infeksi.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin harus mengurangi paparan terhadap perangkat elektronik sebelum tidur.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, laptop, dan perangkat elektronik lainnya telah terbukti mengganggu ritme sirkadian tubuh kita, sehingga membuat kita lebih sulit untuk tidur.

Anda juga harus memastikan bahwa Anda tidur dengan nyaman dengan punggung dan leher yang sejajar dengan kasur.

Postur tubuh yang buruk akan mempengaruhi kualitas tidur Anda dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya di kemudian hari.

Meditasi

Menenangkan pikiran yang cemas sementara waktu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan perawatan diri. Caranya adalah dengan mencapai kondisi meditasi.

Meditasi mudah dipelajari tapi bisa memakan waktu seumur hidup untuk menguasainya. Yang diperlukan hanyalah mengambil posisi statis (duduk, berlutut, atau berbaring) dan berkomitmen untuk tidak memikirkan apa pun untuk waktu yang singkat.

Tidak memikirkan apa pun bisa jadi sangat sulit. Otak Anda akan berusaha keras untuk memikirkan hal-hal yang perlu Anda khawatirkan.

Trik untuk meditasi adalah ketika sebuah pikiran muncul, jangan berlama-lama memikirkannya; biarkan pikiran itu melayang tanpa memikirkannya.

Beberapa aliran meditasi menyarankan untuk memusatkan perhatian pada objek fisik saat Anda bermeditasi, seperti gambar sederhana di dinding atau nyala lilin yang berkedip-kedip.

Manfaat meditasi termasuk mengurangi stres dan tekanan darah, memperpanjang rentang perhatian, meningkatkan kualitas tidur, dan dalam beberapa kasus bahkan dapat membantu mengobati rasa sakit kronis.

Detoksifikasi Digital

Kita hidup di era digital. Kehidupan profesional dan pribadi kita sering kali berputar di sekitar online, sehingga bisa jadi sangat sulit untuk melepaskan diri dan menjauh dari email, media sosial, dan aplikasi anda.

Penelitian telah menemukan bahwa melakukan “Detoksifikasi Digital” di mana anda secara dramatis mengurangi waktu di depan layar dapat mengurangi kecemasan, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki suasana hati.

Mencabut gawai bisa sesederhana menetapkan aturan untuk diri sendiri bahwa anda tidak akan memeriksa email kantor atau menggunakan aplikasi yang berhubungan dengan pekerjaan setelah anda selesai bekerja.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menetapkan batas-batas keseimbangan antara kerja dan kehidupan yang tegas dan menaatinya.

Kuncinya adalah melakukan sesuatu yang menjauhkan anda dari internet dan menjauhkan diri dari semua gangguan digital yang dapat menyebabkan stres.

Luangkan waktu di hari anda untuk melakukan aktivitas off-line seperti berolahraga, membaca buku, bermain permainan papan, berjalan-jalan di alam, berkebun, memasak, atau mempraktikkan suatu kerajinan tangan atau seni.

Jika memungkinkan, letakkan ponsel anda dan hadirlah saat anda bersama teman dan keluarga. Jangan menggulir ponsel anda di meja makan atau saat anda akan tidur di tempat tidur.

Jangan Ada Kekacauan di Rumah!

Berapa banyak waktu yang anda habiskan untuk mencari barang yang salah tempat? Bayangkan waktu yang bisa anda hemat jika anda selalu menyimpan kunci mobil di tempat yang sama.

Salah satu cara untuk memberikan hadiah kepada diri anda di masa depan adalah dengan menjaga rumah anda bebas dari kekacauan.

Aturlah ruang keluarga anda dan simpanlah barang-barang penting yang anda gunakan setiap hari di tempat yang sama sehingga anda tidak perlu mencarinya.

Cara ini bisa jadi membosankan dan memakan waktu, terutama jika anda sudah lama tidak melakukannya, tapi hasilnya akan sepadan.

Penelitian telah menemukan bahwa merapikan barang dapat menjadi pereda stres, meningkatkan harga diri, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan tingkat energi.

Anda tidak perlu membersihkan rumah anda secara keseluruhan dalam satu hari. Anda bisa melakukannya sedikit demi sedikit. Mulailah dengan satu laci atau lemari dan lanjutkan dari sana.

Tanyakan pada diri anda sendiri apakah anda benar-benar perlu menyimpan setiap barang yang ada di sana.

Apa yang masih memiliki nilai praktis atau sentimental bagi anda, dan apa yang bisa disumbangkan atau dibuang?

Cara ini bisa menjadi proyek yang besar dan melelahkan pada awalnya. Tapi setelah anda selesai, menjaga kebersihan akan jauh lebih mudah.